Jadłospis Low Carb 3 posiłki

Cechy jadłospisu:

• 7-dniowy plan żywieniowy.
• 3 posiłki dziennie (śniadanie, obiad, kolacja).
• Rozkład makroskładników do każdego posiłku i oddzielnie do każdego dnia.
• Różnorodność posiłków (każdy posiłek jest inny).
• Instrukcja “Jak korzystać z jadłospisu”.
• Listę zakupów (jak na zdjęciu).

Rozkład makroskładników:

Białko: 80-120 g
Węglowodany przyswajalne: 75-95 g
Tłuszcz: 90-230 g

Rozkład makroskładników zależy od kaloryczności diety

Dania w jadłospisie:

• Jaglanka truskawkowa.
• Owsianka z bananem i masłem orzechowym.
• Koktajl owocowy.
• Sałatka z jajkiem, rzodkiewkami i brokułem.
• Zielony koktajl.
• Siemianka.
• Omlet oreo.
• Kurczak w sosie słodko-kwaśnym.
• Schab pieczony w winie.
• Dorsz duszony w porach z brokułem i pomidorową.
• Pieczony kurczak w marynacie miodowej.
• Śledzie po kaszubsku.
• Zupa krem szpinakowa z fetą.
• Krem z buraka.
• Sałatka z orzechami i makrelą.
• Jajka na miękko z brokułem i papryką .
• Sałatka z awokado i ciecierzycą.
• Jogurt z nasionami konopi.
• Szakszuka ze szpinakiem.
• Sałatka z soczewicą i fetą.
• Sałatka z łososiem i szpinakiem.

Wszystkie produkty, które wchodzą skład posiłków oraz listę zakupów możesz zobaczyć na zdjęciu.

Plan żywieniowy jest dla osób, które:

• Chcą spróbować diety Low Carb
• Są na diecie ketogenicznej, ale chcą przejść na dietę Low Carb
• Chcą raz na zawsze schudnąć.
• Nie chcą się martwić czy spożywają odpowiednią ilość kalorii, białka i mikroskładników.
• Nie chcą powtarzać błędów innych adeptów diety Low Carb.
• Chcą (prawie) bezboleśnie przejść etap keto-adaptacji.
• Mają dość monotonnych jadłospisów krążących w internecie.
• Chcą spróbować czegoś innego 🙂
• Są ciekawe, jak wygląda zdrowa i dobrze ułożona dieta niskowęglowodanowa.
• Chcą przestać ciągle myśleć o jedzeniu.
• Chcą zaoszczędzić czas i pieniądze.
• Chcą poprawić pracę mózgu.
• Chcą być zdrowi i mieć dużo energii.
• Nienawidzą liczyć makro!
• Mają dość wpisywania do aplikacji wszystkiego, co jedzą.