Jadłospis Standardowa Dieta Ketogeniczna 3 posiłki

Cechy jadłospisu:

• 7-dniowy plan żywieniowy.
• 3 posiłki dziennie (śniadanie, obiad, kolacja).
• Rozkład makroskładników do każdego posiłku i oddzielnie do każdego dnia.
• Różnorodność posiłków (każdy posiłek jest inny).
• Instrukcja “Jak korzystać z jadłospisu”.
• Listę zakupów (jak na zdjęciu).

Rozkład makroskładników:

Białko: 80-125 g.
Węglowodany przyswajalne: 30-45 g.
Tłuszcz: 120-255 g.

Rozkład makroskładników zależy od kaloryczności diety

Dania w jadłospisie:

• Jajka faszerowane fetą i suszonymi pomidorami.
• Sałatka z papryką i nasionami chia.
• Miniomlety z brokułem i papryką.
• Jajecznica z boczkiem i szczypiorkiem.
• Sardynka z sałatką Caprese.
• Wrap z omleta z pieczarkami.
• Siemianka.
• Kotlety mielone z mizerią.
• Boczek pieczony z zielonymi warzywami.
• Zupa krem z brokuła.
• Wątróbka drobiowa z porem i cebulą.
• Sałatka z roszponką.
• Gulasz wołowy.
• Łosoś z warzywami.
• Karkówka pieczona z surówką z kapusty kiszonej.
• Sałatka z łososiem i szpinakiem.
• Leczo z kiełbasą.
• Sałatka z fetą i nasionami chia.
• Sałatka grecka.
• Warzywa na mleczku kokosowym z indykiem.
• Leczo z indykiem i bakłażanem.
• Sałatka z orzechami i makrelą.

Wszystkie produkty, które wchodzą skład posiłków oraz listę zakupów możesz zobaczyć na zdjęciu.

Plan żywieniowy jest dla osób, które:

• Chcą spróbować diety ketogenicznej.
• Są na diecie ketogenicznej, ale potrzebują dobrego planu.
• Chcą raz na zawsze schudnąć.
• Nie chcą się martwić czy spożywają odpowiednią ilość kalorii, białka i mikroskładników.
• Nie chcą powtarzać błędów innych adeptów diety ketogenicznej.
• Chcą (prawie) bezboleśnie przejść etap keto-adaptacji.
• Mają dość monotonnych jadłospisów krążących w internecie.
• Chcą spróbować czegoś innego 🙂
• Są ciekawe, jak wygląda zdrowa i dobrze ułożona dieta ketogeniczna.
• Chcą przestać ciągle myśleć o jedzeniu.
• Chcą zaoszczędzić czas i pieniądze.
• Chcą poprawić pracę mózgu.
• Chcą być zdrowi i mieć dużo energii.
• Nienawidzą liczyć makro!
• Mają dość wpisywania do aplikacji wszystkiego, co jedzą.