Jadłospis Wege + Ryby Dieta Ketogeniczna 3 posiłki

Cechy jadłospisu:

• 7-dniowy plan żywieniowy.
• 3 posiłki dziennie (śniadanie, obiad, kolacja).
• Rozkład makroskładników do każdego posiłku i oddzielnie do każdego dnia.
• Różnorodność posiłków (każdy posiłek jest inny).
• Instrukcja “Jak korzystać z jadłospisu”.
• Listę zakupów (jak na zdjęciu).

Rozkład makroskładników:

Białko: 80-125 g.
Węglowodany przyswajalne: 40-65 g.
Tłuszcz: 120-255 g.

Rozkład makroskładników zależy od kaloryczności diety

Dania w jadłospisie:

• Zapiekane awokado z łososiem.
• Orzechowo-truskawkowy chia pudding.
• Budda bowl.
• Mini frittaty ze szpinakiem.
• Konopianka.
• Jajka z twarożkiem i wędzonym łososiem.
• Omlet z warzywami i łososiem.
• Dorsz z cukinią z zielonym pesto.
• Makrela z surówką z kapusty kiszonej.
• Stek z tuńczyka.
• Sos “bolognese” z ryżem z kalafiora.
• Dorsz duszony w porach z brokułem i pomidorową.
• Warzywa na mleczku kokosowym.
• Halibut z cytrynowym sosem jogurtowym na sałacie.
• Sałatka z krewetkami i awokado.
• Zapiekany łosoś.
• Łosoś w pomidorach.
• Chia pudding z granatem.
• Sałatka z makrelą i pomidorkami.
• Sałatka grecka z krewetkami.
• Makaron z sosem pomidorowym i tuńczykiem.

Wszystkie produkty, które wchodzą skład posiłków oraz listę zakupów możesz zobaczyć na zdjęciu.

Plan żywieniowy jest dla osób, które:

• Chcą spróbować diety ketogenicznej.
• Są na diecie ketogenicznej, ale potrzebują dobrego planu.
• Chcą raz na zawsze schudnąć.
• Nie chcą się martwić czy spożywają odpowiednią ilość kalorii, białka i mikroskładników.
• Nie chcą powtarzać błędów innych adeptów diety ketogenicznej.
• Chcą (prawie) bezboleśnie przejść etap keto-adaptacji.
• Mają dość monotonnych jadłospisów krążących w internecie.
• Chcą spróbować czegoś innego 🙂
• Są ciekawe, jak wygląda zdrowa i dobrze ułożona dieta ketogeniczna.
• Chcą przestać ciągle myśleć o jedzeniu.
• Chcą zaoszczędzić czas i pieniądze.
• Chcą poprawić pracę mózgu.
• Chcą być zdrowi i mieć dużo energii.
• Nienawidzą liczyć makro!
• Mają dość wpisywania do aplikacji wszystkiego, co jedzą.