Jadłospis Wegetariańska Dieta Ketogeniczna 2 posiłki

Cechy jadłospisu:

• 7-dniowy plan żywieniowy.
• 2 posiłki dziennie (śniadanie, obiad).
• Rozkład makroskładników do każdego posiłku i oddzielnie do każdego dnia.
• Różnorodność posiłków (każdy posiłek jest inny).
• Instrukcja “Jak korzystać z jadłospisu”.
• Listę zakupów (jak na zdjęciu).

Rozkład makroskładników:

Białko: 80-105 g
Węglowodany przyswajalne: 35-45 g
Tłuszcz: 105-205 g

Rozkład makroskładników zależy od kaloryczności diety

Dania w jadłospisie:

• Sałatka z serem i orzechami z dressingiem z awokado.
• Jajecznica z pieczarkami.
• Jajka faszerowane fetą i suszonymi pomidorami.
• Sałatka z jajkiem, rzodkiewkami i brokułem.
• Kokosanka z orzechami.
• Szakszuka ze szpinakiem.
• Wrap z omleta z pieczarkami.
• Jogurt z orzechami i nasionami.
• Zupa krem z brokuła.
• Sałatka z rukolą i gorgonzolą.
• Sałatka orientalna z tofu.
• Sałatka grecka.
• Sałatka z jajkiem i brokułem w sosie orzechowym.
• Zupa krem szpinakowa z fetą.

Wszystkie produkty, które wchodzą skład posiłków oraz listę zakupów możesz zobaczyć na zdjęciu.

Plan żywieniowy jest dla osób, które:

• Chcą spróbować diety ketogenicznej.
• Są na diecie ketogenicznej, ale potrzebują dobrego planu.
• Chcą raz na zawsze schudnąć.
• Nie chcą się martwić czy spożywają odpowiednią ilość kalorii, białka i mikroskładników.
• Nie chcą powtarzać błędów innych adeptów diety ketogenicznej.
• Chcą (prawie) bezboleśnie przejść etap keto-adaptacji.
• Mają dość monotonnych jadłospisów krążących w internecie.
• Chcą spróbować czegoś innego 🙂
• Są ciekawe, jak wygląda zdrowa i dobrze ułożona dieta ketogeniczna.
• Chcą przestać ciągle myśleć o jedzeniu.
• Chcą zaoszczędzić czas i pieniądze.
• Chcą poprawić pracę mózgu.
• Chcą być zdrowi i mieć dużo energii.
• Nienawidzą liczyć makro!
• Mają dość wpisywania do aplikacji wszystkiego, co jedzą.